En lugar de decirte lo que más perjudica tu oído, vamos a orientar este post en positivo, indicándote diez cosas que puedes hacer para mejorar tu salud auditiva y que mejorarán tu salud auditiva.
1. Protege tus oídos del ruido excesivo
El ruido fuerte es una de las principales causas de pérdida auditiva como hemos visto muchas veces en este blog. Para proteger tus oídos usa tapones para los oídos cuando estés expuesto a ruidos fuertes (por ejemplo, en conciertos, obras de construcción, o al usar herramientas eléctricas), evita la exposición prolongada a sonidos ruidosos, como auriculares a volumen alto, maquinaria ruidosa, o tráfico pesado y haz pausas si trabajas en ambientes ruidosos, para dar descanso a tus oídos.
2. Controla el volumen en dispositivos electrónicos
Escuchar música o videos con auriculares es común, pero puede ser perjudicial si el volumen está muy alto. Por eso es recomendable que uses auriculares de calidad, preferiblemente con cancelación de ruido, para no tener que subir tanto el volumen, que mantengas el volumen por debajo del 60% de la capacidad máxima y escucha durante no más de una hora seguida y que apliques la regla del 60/60, es decir, que debes escuchar a no más del 60% del volumen máximo durante un máximo de 60 minutos al día.
3. Realiza ejercicios de audición
Al igual que otros sentidos, el oído puede beneficiarse de ejercicios que estimulan la percepción auditiva escuchando música variada para entrenar la capacidad de identificar diferentes tonos, ritmos y frecuencias, realizando ejercicios de discriminación sonora, como sonidos de diferentes frecuencias y trata de identificarlos o diferenciarlos y estudios de lenguaje y ritmo. Leer en voz alta o cantar puede ayudar a mejorar la capacidad de procesar sonidos y palabras.
4. Mantén una dieta saludable
Otro de los diez consejos para mejorar tu salud auditiva es que tengas en cuenta que lo que comes también puede afectar tu salud auditiva. Algunos nutrientes esenciales para los oídos incluyen el magnesio, que se encuentra en alimentos como las espinacas, almendras, aguacates y plátanos. Ayuda a prevenir el daño celular en los oídos, el Omega-3, que está presente en pescados como el salmón y las sardinas, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo cual es beneficioso para la audición, antioxidantes (vitamina C, E, A y zinc) que protegen las células del oído interno de los daños por los radicales libres, que pueden contribuir a la pérdida auditiva o el ácido fólico: alimentos ricos en ácido fólico, como los vegetales de hojas verdes, las legumbres y los cereales fortificados, pueden ser beneficiosos para la salud auditiva.
5. Evita el uso excesivo de medicamentos ototóxicos
Como ya te hemos contado en alguna ocasión en este blog, algunos medicamentos pueden afectar el oído interno y contribuir a la pérdida auditiva. Siempre que sea posible, consulta con tu médico si necesitas tomar medicamentos que puedan tener efectos negativos sobre la audición, como ciertos antibióticos y analgésicos. Este es otro de los diez consejos para mejorar tu salud auditiva.
6. Mantén una higiene auditiva adecuada
La higiene del oído es importante, pero es necesario hacerlo con precaución. Debes evitar los hisopos de algodón para limpiar el interior del oído, ya que pueden empujar la cera hacia adentro y causar bloqueos o daños en el tímpano, limpiar el oído externamente con un paño suave y agua tibia es suficiente para mantenerlo limpio. Y, si experimentas dolor, secreciones o sensación de obstrucción, es mejor consultar a un especialista en otorrinolaringología.
7. Haz revisiones auditivas regulares
Es importante someterse a exámenes auditivos periódicos para detectar cualquier problema de manera temprana, especialmente si tienes antecedentes familiares de pérdida auditiva o trabajas en ambientes ruidosos. Ya sabes que los profesionales de Beltone están siempre a su disposición para cuidar y revisar su salud auditiva. Para ello cuentan con excelentes recursos de diagnóstico y con las más modernas soluciones que se adaptan a los problemas auditivos de cada persona.
8. Mantén una buena salud general
El bienestar general influye en la salud auditiva. Algunas prácticas adicionales que pueden mejorar tu audición como mantener un buen control de la presión arterial. La hipertensión puede afectar negativamente la circulación del oído interno. Evitar el estrés o hacer ejercicio regularmente, favorece la circulación sanguínea, incluida la del oído interno.
09. Mantén tu entorno libre de infecciones
Las infecciones de oído pueden dañar la audición si no se tratan adecuadamente. Evita exponerte a ambientes húmedos y sucios que puedan propiciar infecciones en los oídos, como piscinas públicas o lugares con alta contaminación del aire.
10. Evita cambios bruscos de presión
Los cambios repentinos de presión, como los que ocurren durante un vuelo o al bucear, pueden afectar la salud del oído. Si tienes problemas para igualar la presión durante estos momentos, consulta con un especialista.
Con la combinación de estos hábitos, no solo puedes mejorar la salud auditiva, sino también prevenir o minimizar los problemas de audición a lo largo del tiempo.
Toma buena nota de estos diez consejos para mejorar tu salud auditiva. Tus oídos te lo agradecerán.
